【こんなことありませんか？】
・子どもがお菓子しか食べてくれない
・ついつい脂っこいものが多くなってしまう
・朝ごはんを抜いてしまうときがある
子どもが栄養不足になると…
頭が働かず、授業に集中できなくなったり、風邪を引きやすくなったり…
とお子さんへのリスクが高まります。
【普段の食生活を一緒に見直してみましょう！】
お子さんとチェックしてみましょう！
✓ごはんばかり、麺ばかりになっている…
⇒ ビタミンB群や鉄が不足しがちに
✓野菜や果物を食べる習慣がない…
⇒ ビタミンCや鉄が不足しがちに
✓乳製品をとる習慣がない…
⇒カルシウムなどが不足しがちに
ここから子どもが不足しがちな栄養素５つを具体的に説明していきます♪
①ビタミンB１
ビタミンB1は、 体を動かす元気パワーのもとになり、疲労回復を助け、脳や神経を正常に保つ働きがあるそうです。
＼白米や麺類を取りがちな方は要チェック！／
＜ビタミンB1を補える代表的な食材＞
豚肉（特に赤身）、うなぎ、たらこ、紅鮭、ハムなど
②ビタミンB２
ビタミンB2は、 「成長ビタミン」とも呼ばれ、子どもの発育に重要な栄養素と言われています。
皮膚や髪、爪のほか、口やのどの粘膜を健康に保つ働きがあるそうです。
＼白米や麺類を取りがちな方は要チェック！／
＜ビタミンB2を補える代表的な食材＞
納豆、卵、青魚（イワシやサンマなど）、キノコ類、ナッツ類など
③鉄
鉄は、赤血球の主成分の材料となり、全身に酸素を運ぶ役割があるといわれています。
肝臓の解毒作用のサポートもし、ホルモン生成やエネルギー代謝にも関わっています。
＼炭水化物ばかりの食事、野菜や果物を食べる習慣がない方は要チェック！／
＜鉄を補える代表的な食材＞
レバー、牛肉（赤身）、ラム肉、赤身の魚（マグロなど）、貝類など
④ビタミンC
ビタミンCは、血管や筋肉、骨、皮膚を丈夫に保つ上で必要な栄養素といわれています。
免疫力を高める働きが強く、風邪やウイルス性の病気から体を守ってくれます。
＼野菜や果物を食べる習慣がない方は要チェック！／
＜ビタミンCを補える代表的な食材＞
柑橘系の果物、キウイ、いちご、ピーマン、ブロッコリーなど
⑤カルシウム
カルシウムは、丈夫な骨や歯を作るために、成長期には欠かせないと言われています。
心臓や筋肉を正常に収縮させたり、血管の壁を強くしたりなど、体の様々な場所で役に立ちます。
＼乳製品をとる習慣がない方は要チェック！／
＜カルシウムを補える代表的な食材＞
乳製品、大豆製品、青菜類（小松菜など）、干しエビ、煮干しなど
いかがでしたでしょうか？
栄養を意識した食事を！
1日の食事を振り返ってみると『意外と偏った栄養素を摂りがちだった！』
という方もいらっしゃったのでは無いでしょうか？
日々バランスよく食事をとる事が大切ですね♪
