毎日の健康は食事から。
イライラ、便秘、肌荒れなどの不調の原因にもなる野菜不足。
そこで普段の食生活を振り返り、野菜をしっかり摂取できているのかチェックしてみましょう♪
＼ セルフチェック ／
【朝食は抜いていませんか？】
トータルの食事量が変わらない場合でも、1日3回に分けて食べた方がバランスよく栄養素をとることができます◎
【丼ものや加工食品をよく食べる】
丼ものは野菜が少ない傾向にあります。 具だくさんの味噌汁や野菜の小鉢などを添えてみましょう◎
また加工食品は含まれる栄養素が損失していることも。
【食事を抜いてダイエットしていませんか？】
食べる量を減らせば体重は減りますが、摂取量が減ることで野菜不足に。
食事の量と質を改善＆適度な運動で健康的に取り組みましょう。
【外食や買ったお弁当が多い】
特にランチは手軽に食べられるおにぎりやパンを選びがち。
そこにサラダや小鉢を1品追加することを意識してみましょう♪
【食事よりもお酒とおつまみで済ませることが多い】
お酒のおつまみは野菜が少なくなりがちです。
意識して、野菜多めのおつまみを選ぶようにしてみましょう◎
【苦手な野菜がある】
食べられない野菜があると、選べるメニューのレパートリーが減り、野菜の摂取量も少なくなりがち。
しかし無理して食べることは、食事を楽しめなくなることにも繋がります。
無理なく食べられるものから取り入れるようにしましょう。
いかがでしたでしょうか？
＼ 野菜で健康に ／
野菜は1人1日あたり350g以上とることを推奨されていますが、実際は多くの人が野菜不足となっています。意識して野菜を取り入れ、健康的な食生活へ導きましょう♪
※参考：東京都保険医療局
